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协和医院院长建议中老年:科学养老,要坚守8大防线

2019-11-07 16:07:29 访问:129

50岁以后,我们的身心会变得越来越脆弱。衰老是一种不可抗拒的自然现象,但延长寿命和快乐并非不可能。

今天,请北京协和医院副院长沈崔莉教授向您介绍中老年人的生活知识:只要您坚持以下8条防线,长寿和幸福就不是问题!

有些人认为,当他们变老时,他们自然会“感觉更少”,所以他们不太注意小睡一会儿。事实上,中老年人的身体抵抗力正在下降,晚上容易失眠。他们甚至需要通过午睡来“充电”。

午睡期间有三点需要特别注意:

1.中午11: 00到1: 00之间小睡一会儿。时间不应太长,约30分钟为宜,不超过1小时。

午餐不应该太饱。午餐太饱,会使身体脂肪过剩,血脂增加,导致脑动脉粥样硬化。

3、必须平躺。平躺小睡有益于保护脊柱。不要在椅子或沙发上打盹,注意保暖。

适当的锻炼和营养可以改善中老年人的身心健康,达到防病治病的目的。具体方法包括:

1.锻炼方法包括散步、健身跑步、太极拳、八段锦等。

2.常用的滋补草药包括人参、阿胶、冬虫夏草、山药等。它们可以通过煮汤、中成药或由这些原料制成的保健食品食用。

卫生计生委发布的《中国伤害预防报告》指出,中国近三分之一的中老年人经历过跌倒,其中20%-30%的人因跌倒而遭受过中度以上的身体伤害。因此,人们对中老年人来说,必须注意防止跌倒。具体方法:

1.醒来后,你必须静静地躺半分钟,慢慢起床,在床上坐半分钟,然后放下你的脚半分钟,然后起床,慢慢移动。

2.浴室应该防滑。厕所应该安装扶手。房间过道里不应堆放杂物。灯应该足够亮。尽量不要使用太高的储物柜等。

3.注意补钙预防骨质疏松症。多喝牛奶,多吃蔬菜和其他含钙高的食物,养成晒太阳的好习惯。

鸡蛋是小的营养库,许多人担心蛋黄中的胆固醇可能对健康有害。事实上,只要每天吃一个鸡蛋,就不会增加患心脏病的风险。

美国公共科学图书馆综合卷最新一期发表的研究证明,每周吃三次鱼可以降低心脑血管疾病的风险约30%。

因此,中老年人应该多吃海水鱼,一周可以吃三次,以清蒸为最好。

当我们进入50岁大关后,我们的身体机能开始衰退。这是自然规律,没有逃避的余地。因此,建议将体检频率提高到半年,以便及时了解身体状况。

同时,应妥善保存体检结果,以便与下一次结果进行比较,也可作为医生需要治疗时的参考。

50岁以后,最害怕发生事故,尤其是在没有亲属跟随的户外场所。这要求中老年人携带急救箱或急救卡。

急救箱上贴着我们自己的基本信息,如姓名、地址、孩子的联系方式等。,并装有常用急救药物。

50岁以后,我们不能“呆在家里”!只有更多地融入社会,我们才能远离孩子的孤独。无论和老朋友聊天,一起散步或旅游,它都有健脑健心的功效,而且很容易延年益寿。

事实上,中老年人的健康有北京协和医院副院长提出的八条防线。有人建议每个中老年人朋友应该收集和记住它们,并把它们传给他的朋友。

注:本文涉及的各种处方仅供参考,不能作为处方使用。请不要盲目地试用它们。本平台将不承担由此产生的任何责任。

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