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glg国际最新版本下载·减肥每日一答006:爱吃面的人还能减肥吗?

2020-01-11 09:37:10 访问:4974

glg国际最新版本下载·减肥每日一答006:爱吃面的人还能减肥吗?

glg国际最新版本下载,老张是北方人,天生对面食有狂热的好感。

有一天他很担忧地问我“老邱,减肥的人不能吃主食?我是说,吃面?”

我说,可以啊。

老张说,“但我听人讲,吃面很容易胖的。为了减肥,我已经憋了3天没吃面了。”

我说,“吃面容易胖,有几个原因。”

1.同等重量的面,热量明显高于米饭(280vs110);

2.吃面时,很少一小碗一小碗这么吃,总量通常偏大;

3.吃面时,结构很单一,基本上就是80%以上的碳水供能。

老张一声长叹,“看来这辈子别想活着减肥了。”

我说,“话不是这么说,很多人吃了一辈子面,也没见胖。”

离开剂量谈毒性都是耍流氓,是我们喜欢说的一句话。

控制总量是必须的,否则以下的小技巧对你来说,毫无用处。

1.控制总量。普通女性减肥期间每天主食120-150g足够了。

2.吃捞面不要吃汤面。汤面经水泡发,更容易吸收;而且汤面常常多油或者加热量很高的浇头。

3.吃面前先吃点蔬菜填肚子。

4.面包类精制面食,尽量避免。

5.选择低热量面食种类。魔芋面每100g的热量只有35千卡,可以说是减肥利器。

6.选择饱腹感强的面类。杂粮面(杂粮比例越高越好)、乌冬面都是不错的选择;意大利面蛋白质含量高,对于平时吃蛋肉奶少的朋友,可以考虑。

7.营养要丰富。很多人吃面食,仅吃纯面,不吃蔬菜水果等,这样的话,微量元素可能不够。有时间的话可以考虑自制蔬菜面。南瓜面、胡萝卜面、菠菜面、芹菜面等等。好吃、健康,看着都有食欲。

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