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英皇宫殿在线信誉·2种准爸爸必学按摩手法,轻松缓解孕妈妈突如其来的腿抽筋疼

2020-01-10 17:58:06 访问:1118

英皇宫殿在线信誉·2种准爸爸必学按摩手法,轻松缓解孕妈妈突如其来的腿抽筋疼

英皇宫殿在线信誉,文/孕婴帮,欢迎个人转发分享!

很多孕妈在妊娠中、晚期常常出现小腿抽筋,大部分发生在妊娠3-8个月。孕期小腿抽经是血钙低引起的,医学上称之为下肢痉挛。小腿抽筋是很多准妈妈经常遇到的问题,孕晚期更是频繁,而且多半会发生在睡梦中。准妈妈由于小腿抽筋而时常痛醒,影响了睡眠质量。其实准妈妈出现腿抽筋的现象是正常的,不需要太紧张。

孕期小腿抽筋了如何应对?

(1)补充钙质,孕期的孕妇容易缺钙,是因为怀孕后,胎儿在生长、发育过程中,特别是胎儿骨骼的发育,需要大量的钙质,而这些钙及其它各种营养,都是通过胎盘从母体的血液种摄取而来的。建议备孕女性每日摄入800mg/天,怀孕后,1200mg/天。多吃含钙的食物,如鱼、蛋、蔬菜、豆制品、牛奶等,以补充钙质。

(2)避免走路太多或站得太久,减轻腿部肌肉负担。

(3)睡眠时保持下肢温暖,不要让小腿受风寒。晚上睡觉前可以温热水(不超过40°)泡脚十分钟,不仅能预防抽筋,还有利于睡眠,一举两得。

(4)将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀。常做肌肉按摩,特别是腿脚部的肌肉,改善血液循环。

(5)小腿抽筋很多是发生在夜间突然伸腿时,所以睡觉时应留心不要猛然伸腿,若觉抽筋刚开始,可立即脚尖向上翘,让腿忍痛伸直,膝不要弯曲,抽筋一般会很快消除。或者将抽筋的脚用力跺地。

孕期预防小腿抽经睡姿需正确

用枕头垫高屁股、膝盖和脚踝,三点呈水平线,膝盖弯曲成90度,帮助血液流通,孕期子宫需要大量血液养育胎儿,妈妈身体自动优先提供血液到子宫,导致腿部血液循环较慢。如果侧躺腿部没有枕头支撑,大腿动脉会受压力导致腿部循环减慢,引起抽筋。

准爸爸这样帮孕妈妈缓解小腿抽筋

在准妈妈小腿抽筋痛苦不堪的时候,如果有准爸爸的温馨呵护,不论从身体还是心理都是一种很好的安慰。下面就教准爸爸两个按摩手法帮助孕妈妈缓解。

手法1:按摩太冲穴

取穴手法:太冲穴位于第一趾与第二趾的趾缝上处。

按摩方法:准妈妈伸直腿部,将脚跟放在准爸爸大腿上。准爸爸以大拇指轻轻压按此穴。

效用:对抽筋有缓解作用。

手法2:按摩承山穴

取穴手法:承山穴位于委中穴和脚后跟的中点。

按摩方法:准妈妈双手扶好站立,一只脚足尖着地,足跟提起,在小腿肚正中下出现一个“人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴,轻轻拍松此处筋肉。

效用:可促进小腿血液循环,使怀孕末期下肢肿胀的现象得到缓解,尤其对小腿抽筋有显著功效。

除了以上方法外,孕妈妈平时应多吃含钙质食物如牛奶、孕妇奶粉、鱼骨。注意下肢保暖,盖好被子,也可自己或者让家人帮忙按摩,也可以采取将腿部肌肉伸直,肢趾上翘的方式,可缓解症状。容易缺钙的孕妈要记得从孕中期起,应适当补充钙片和维生素d,多晒太阳。

我是帮妈,两个孩子的妈妈,一名高级育婴师兼具插画师,有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题,问我吧。

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