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ag88登陆·男性体重在多少范围内算标准?预防体重超标,哪些措施最有效?

2020-01-09 09:28:44 访问:2714

ag88登陆·男性体重在多少范围内算标准?预防体重超标,哪些措施最有效?

ag88登陆,一般,标准体重值上下浮动10%均为正常范围。男性标准体重的衡量因人而异与年龄身高有关,通常需要根据个体情况计算得出。

下面,“问上医”下面将介绍一下标准体重的不同计算方法以及如何保持体重。

(1)世界卫生组织推荐的计算方法

男性的标准体重=(身高cm-80)×70%。

例如,170cm的男子,他的标准体重应该是:(170cm-80)×70%=63(公斤)。

(2)简单实用计算方法

计算方法一:标准体重(kg)=身高(米)×身高(米)×标准系数(女性20,男性22)

例如,170cm的男子,他的标准体重应该是:1.70(米)×1.70(米)×22=63.58(公斤)。

计算方法二:标准体重(kg)=身高(cm)-105

例如,170cm的男子,他的标准体重应该是:170(厘米)-105=65(公斤)。

以上三种计算的标准体重衡量正常体重、体重过重或过轻、肥胖都可以参照下述范围。

(3)bmi指数算法:直接给出标准体重范围

bmi指数,也叫体质指数,是衡量体重是否健康的重要指标。具体算法是以体重除以身高的平方(kg/㎡)。

例如65kg,170cm的人,其体重指数为65/1.70²=22.49。在我国,bmi指数评判标准如下:

温馨提示:上述方法只适用于骨骼发育完全且无退行性病变的成年人。对于儿童、老年人、或者侏儒症患者并不适用。

计算方法的不同,对应的数值也不同。“问上医”结合身高年龄制成了适合我们中国人的标准体重对照表,大家可以进行参考。标准体重值上下浮动10%均为正常。

(1)营养均衡

(2)少食多餐

少食多餐能有效缓解肠胃压力,不仅不会长胖还有利于减少饥饿感。

(3)适度锻炼

锻炼能够促进身体新陈代谢,还有利于全身血液循环。可以通过慢跑、快走、游泳等有氧运动来保持健康的体重。

(4)保持充足的睡眠

睡眠对体内控制食欲的激素有重要影响。睡眠不足,人会不由自主的感到饥饿、吃东西,还可导致内分泌失调,很容易肥胖。

(5)保持积极乐观的心态

性格也会影响体重。冲动任性或者情绪容易波动的人更难控制食量,常常容易暴饮暴食。

小贴士:保持健康体重和调整生活方式需要循序渐进,请从一点一滴开始调整自己的生活习惯。

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